Skip to main content

KEPERLUAN WANITA MENGANDUNG - APA YANG PERLU DIMAKAN OLEH IBU HAMIL

 


Assalamualaikum WBT

Mengandung adalah pengalaman yang indah dan menarik lebih-lebih lagi pengalaman mengandung untuk pertama kalinya. Alhamdulillah saya juga diberi pengalaman itu mengandung dan menjadi seorang ibu adalah satu keseronokan dan kegembiraan yang tidak tergambar. 

Dari saat mendapat keputusan kehamilan yang positif, menghadiri temujanji ultra sound pertama,mendengar degupan jantung bayi  anda buat kali pertama dan melihat perut semakin membesar hari ke hari, pengalaman ini benar-benar mengubah hidup.

Awal kehamilan, ramai ibu yang alami alahan. Saya sendiri alami pening loya dan muntah. Ada juga ibu-ibu yang mengalami alahan yang teruk dan perlu dibawa ke hospital. Itulah cabaran dan dugaan yang perlu ibu-ibu hamil hadapi.

Alahan-alahan yang biasa ibu mengandung alami adalah:-

- Loya
-Muntah
-Pening
-Anemia
-Sesak Nafas
-Kegatalan
-Mengantuk dan letih
-Tiada selera makan
-Berasa malas

MENGAPA IBU MENGANDUNG PERLU MAKAN DENGAN BAIK?
Sebagai ibu hamil, anda harus mengutamakan pengambilan nutrisi yang menyeluruh dan seimbang untuk kesejahteraan ibu dan memastikan perkembangan janin yang optimum.

Apabila anda menggabungkan pelbagai nutrien penting,vitamin dan mineral ke dalam makanan harian anda, anda akan dapat menyediakan asas yang kukuh demi kesihatan peribadi anda dan pertumbuhan bayi anda. Pendekatan ini juga dapat membantu melindungi bayi anda daripada risiko penyakit tertentu akibat kekurangan nutrisi.

APAKAH JENIS MAKANAN YANG PERLU IBU MENGANDUNG MAKAN?
Secara amnya, ibu hamil perlu memilih makanan yang tinggi kandungan kalsium,zat besi,vitamin A,vitamin B,vitamin C,vitamin D dan asid folik.

Doktor anda mungkin menasihati anda untuk mengambil asid folik dan suplemen zat besi untuk melengkapkan keperluan harian anda.

1. Karbohidrat
  • 7 hidangan karbohidrat.
  • Menyediakan kalori untuk menyokong keperluan tenaga anda semasa hamil.
  • Sumber karbohidrat yang sihat termasuk roti perang atau nasi,quinoa,kekacang dan oat.
  • Hadkan pengambilan karbohidrat yang sangat diproses dan ditapis seperti roti putih,pasta dan pastri.

2. Sayur-sayuran dan buah-buahan
  • 3 hidangan sayur-sayuran, 2 hidangan buah-buahan
  • Menyediakan serat makanan (dibungkus dengan mironutrein),vitamin dan mineral untuk perkembangan janin.
  • Mengelakkan sembelit,mengurangkan risiko preeklampsia (tekanan darah tinggi)
  • Buah citrus seperti oren boleh membantu mengatasi loya.

3.Produk tenusu
  • 2 hidangan produk tenusu
  • Pilih susu rendah lemak, keju,yogurt.
  • Bekalkan kalsium untuk membangunkan gigi,tulang,jantung,otot dan sistem saraf bayi anda.

4. Protein tanpa lemak
  • 1 hidangan ikan, 1 hidangan daging / ayam tanpa lemak, 1 hidangan kekacang.
  • Protein penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi anda yang mencukupi,terutamanya otak. Ia membantu meningkatkan bekalan darah kepada bayi anda dan menyediakan badan anda untuk laktasi.
  • Sumber protein yang baik adalah daging tanpa lemak,ayam tanpa kulit,telur dipasteurisasi,salmon,kacang dan kekacang.
  • Jika anda seorang vegetarian,pastikan anda makan pelbagai jenis protein berasaskan tumbuhan untuk mendapatkan semua keperluan protein dan asid amino penting.
  • Pengambilan protein harus meningkatkan dengan setiap trimester kehamilan anda,antara 3.5 hingga 7 hidangan sehari.

5. Penghidratan
  • Minum 6-8 gelas air setiap hari.
  • Jika anda suka kopi,berhati-hati dengan pengambilan kafein anda. anda perlu mengurangkan pengambilan kafein kepada satu cawan sehari atau bertukar kepada tanpa kafein sama sekali.


APAKAH JENIS MAKANAN YANG HARUS DIELAKKAN SEMASA MENGANDUNG?

1. Makanan yang diproses tinggi yang kaya dengan lemak tepu,gula              tambahan atau natrium.
2. Alkohol
3  Kafein
4. Daging mentah atau makanan laut seperti sashimi.
5. Daging diproses yang tidak dimasak
6. Produk tenusu yang tidak dipasteurisasi.
7. Makanan pedas.
8. Makanan berlemak yang digoreng.


BERAPA BERAT BADAN YANG PERLU IBU MENGANDUNG TAMBAH
Semasa mengandung purata berat badan tambahan seorang ibu adalah kira-kira 11-15kg. Ini biasanya berlaki apabila anda mencecah minggu ke-20. Keperluan tenaga anda juga meningkat semasa trimester kedua dan ketiga kehamilan.

Berikut adalah garis panduan umum yang disediakan oleh pihak Kesihatan Malaysia:

Status berat badan sebelum hamil

Indeks Jisim Badan (BMI)

Penambahan berat badan yang disyorkan (kg)

Kekurangan berat badan

< 18.5 kg/m2

12.5-18.0

Berat badan normal

18.5-24.9 kg/m2

11.5-16.0

Berat badan berlebihan

25-29.9 kg/m2

7.0-11.5

Obesiti

≥ 30 kg/m2

5.0-9.0

Dapatkan nasihat doktor anda tentang berapa banyak berat yang patut dan tidak patut anda tambah sepanjang kehamilan anda.


Setiap kehamilan adalah unik. Temujanji pranatal yang kerap dan komunikasi terbuka dengan doktor anda adalah penting untuk memantau kesihatan anda dan menangani sebarang kebimbangan sepanjang kehamilan.

Disamping itu juga wanita mengandung juga boleh mengambil suplemen tambahan selamat dan semulajadi.  Suplemen itu adalah  produk Shaklee yang ada set untuk ibu mengandung iaitu PRENATAL MAMA WELLNESS SET dan  POSTNATAL MAMA WELLNESS SET.











Nak tahu lebih lanjut lagi boleh klik ni

***  WANITA MENGANDUNG***


Asnah Idris | Pengedar Shaklee Gombak
012 971 5359 | wasap saya | Facebook


#NextlevelBlogging

#Shakleethrive2023

#Shakleetriumph2023





Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

SHAKLEE FUN DAY

  Pada 18hb Mac 2023, hari Sabtu baru-baru ini saya berkesempatan menemani suami ke Majlis Anugerah Perkhidmatan Setia TNB. Suami saya mendapat Anugerah Perkhidmatan Setia TNB kerana perkhidamatan suami selama 25 tahun. Anugetah itu di adakan di  Convention Center TNB Pantinum, Bangsar Kuala Lumpur Saya sangat seronok bila dapat sama-sama  menyertaikan Majlis Korporat sebegini kerana ini ada pertama kali buat saya merasai suasana majlis yang gilang-gemilang penuh berprestij.Suasana dewan yang meriah dan gah  Pada tarikh yang sama juga, 18 Mac 2023 telah diadakan ' SHAKLEE FUN DAY' yang berlangsung di empat cawangan Shaklee terpilih iaitu Home Office Petaling Jaya,Branch Kuala Lumpur, Kota Baharu dan jugak Johor Bahru. Malangnya saya tidak dapat menyertai Fun Day itu kerana menemani suami. Istimewanya pada hari tersebut boleh bawa keluarga dan rakan-rakan. Terbahagi kepada 2 kategori, Shaklee Fun Day telah memberi kelebihan kepada ahli baru yang berdaftar pada hari tersebut dan
Post a Comment
Read more

3 DOA MUDAH UNTUK WANITA

  Assalamualaikum W.B.T Pengertian doa adalah permintaan, permohonan atau rayuan seseorang kepada Allah SWT yang diucapkan dengan penuh keikhlasan, kerendahan hati dan berseunggu-sungguh terhadap apa yang dimohon. Entri saya kali ini, saya  berkongsi  3 doa mudah untuk wanita, yang boleh diamalkan hari-hari. Doa-doa ini adalah doa yang saya selalu amalkan  dalam  kehidupan seharian terutama selepas solat. Sebelum itu kita ketahui terlebih dahulu adab-adab berdoa. ADAB-ADAB BERDOA Mengikhlaskan hati kepada Allah. Mengangkat kedua tangan ketika berdoa sepertimana yang dilakukan oleh Rasulullah SAW sehingga kelihatan putih dua ketiaknya sebagai tanda kesungguhan kita memohon sesuatu daripada Allah Memulakan doa dengan tahmid kepada Allah SWT dan diiringi dengan salawat kepada Nabi SAW, diikuti dengan permohonan apa-apa yang dihajatkan. Doa yang paling utama ialah memohon keampunan dan keredhaan Allah sebelum memohon perkara-perkara yang lain. Permohonan juga boleh dimohon dengan apa-apa b
Post a Comment
Read more

MENGAPA SAYA MEMILIH VITAMIN C SHAKLEE

Assalamualaikum...Salam sejahtera Saya dah ambil vitamin C Shaklee ini,sejak tahun 2018 sehingga sekarang. Pengambilan vitamin  yang konsisten membawa banyak perbezaan pada saya. Kalau dulu kulit kusam,kulit sering mengalami kegatalan,selalu demam dan selsema Sekarang tidak lagi kulit rasa bermaya,cerah,rasa anjal dan jarang-jarang mengalami demam,selsema dan batuk. Terdapat banyak pilihan vitamin C di pasaran, sehingga kita tidak tahu hendak memilih yang baik untuk kita. Bagaimana kita hendak mengetahui vitamin manakah yang terbaik?.  Menurut Dr Bruce Miller ada panduan untuk memilih Vitamin C yang baik untuk kita. Adalah seperti berikut: Pilihlah Vitamin C yang memberikan 500 mg per tablet. Pastikan ianya dari sumber semulajadi dan bertindak mengikut pelepasan masa. Mengandungi "bioflavonoids" yang seimbang dengan Vitamin C. Setiap Vitamin C perlulah mengandungi 120mg "bioflavonoids". Ianya diuji secara klinikal untuk memastikan penyerapan yang optimum di dalam tu
Post a Comment
Read more