Skip to main content

AMALAN GAYA HIDUP SIHAT


Assalamualaikum..Salam Sejahtera



Bertemu kita lagi dalam blog saya ini, kali ini dengan entri yang baru iaitu Amalan Gaya Hidup Sihat. Kita sering terbaca atau mendengar kepentingan amalan gaya hidup sihat di kaca televisyen,majalah, di radio dan di media sosial yang lain. ada juga yang menyentuh soal senaman dan aktiviti fizikal. tidak kurang juga menyarankan kita mengelakkan diri daripada tabiat dan pemakanan yang kurang sihat.

Untuk memulakan gaya hidup yang sihat, anda perlu melihat kepada pelbagai aspek seperti penjagaan makanan,kesihatan mental dan aktiviti fizikal. Ramai yang cakna mengenai  AMALAN GAYA HIDUP SIHAT tetapi malas untuk memulakannya.

Mari mulakan Amalan Gaya Hidup Sihat dengan empat langkah berikut ini:-

1. JAGA PEMAKANAN,AMALKAN KONSEP SUKU-SUKU SEPARUH

Kawal kuantiti makanan yang diambil setiap hari. Untuk lebih mudah guna pinggan yang telah dibahagikan kepada tiga bahagian dengan Konsep Suku Suku Separuh. Maksudnya suku pertama diisi dengan sumber karbohidrat seperti nasi,mi,roti dan bijirin, dimana kumpulan ini merupakan sumber tenaga utama kepada tubuh kita.

Suku kedua pula,ikan,ayam,daging,telur dan kekacang yang diperlukan untuk tumbesaran, perkembangan dan memperbaiki tubuh. separuh lagi diisi dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan sumber serat,vitamin dan mineral penting untuk membantu pelbagai fungsi penting tubuh.




Manakala pengambilan air yang disarankan ialah enam hinggga lapan gelas sehari. Bagaimanapun, sekiranya seseorang itu sangat aktif dan banyak berpeluh mereka perlu mengambil dua gelas air tambahan bagi mengelakkan dehidrasi.


Bagi anda yang ingin menurunkan berat badan pula, mulakan dengan kurangkan pengambilan minuman manis atau berhenti terus mengambil minuman manis. Banyakkan minum air kosong dan jika teringin sesuatu yang manis boleh makan buah atau makanan sihat yang lain. Perlu diingat, berat badan ideal atau normal bermakna kesihatan anda lebih baik.

Sebaliknya, berat badan berlebihan membawa kepada banyak risiko masalah kesihatan, Selain kawal pengambilan minuman manis, bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Harus tahu, pemakanan dan aktiviti fizikal adalah kunci untuk kawal berat badan.

2. JAGA EMOSI, JANGAN MARAH-MARAH

Rasulullah SAW menasihati ‘jangan marah’ diulangi sehingga tiga kali. Ini menunjukkan hakikat kesihatan dan kekuatan Muslim bukanlah terletak pada jasad, tetapi lebih kepada kebersihan jiwa. Ada terapi yang tepat untuk menahan perasaan marah iaitu dengan mengubah posisi ketika marah. Bila berdiri maka hendaklah kita duduk dan apabila sedang duduk, maka perlu berbaring.

Oleh itu kita perlu mengawal emosi kita dan bersikap tenang walau dalam apa jua keadaan pun.

3. JALAN KAKI (JANGAN MALAS)

Berjalan kaki bukan semata untuk kurus tetapi untuk sihat juga. Kebanyakan daripada kita bekerja memerlukan duduk di depan komputer dan tidak memerlukan pergerakan fizikal yang banyak. Senaman sama seperti makan, selagi kita makan selagi itu kita perlu bersenam (bergerak). Sebelum mulakan aktiviti senaman berkala, cuba dahulu untuk menjadi lebih aktif dengan cadangan di bawah.

👉 Jalan kaki untuk perjalanan yang dekat (bawah 1km)
👉 Gunakan tangga berbanding lif.
👉 Letak kereta jauh daripada pejabat.
👉 Regangkan badan selama 10 minit setiap sejam.
👉Rajinkan buat kerja rumah.





Buatlah apa sahaja aktiviti yang memerlukan anda bergerak seperti menari, bersukan badminton atau futsal atau lompat tali. Lakukan minima 3 kali seminggu, 30 minit setiap sesi. Senaman bukan sahaja membantu mengurangkan berat badan dan mencegah penyakit, ia juga mampu meningkatkan tenaga dan menjadikan anda lebih gembira dengan penghasilan hormon dopamin, adrenalin dan endorfin.
4. MAKANAN TAMBAHAN
Untuk gaya hidup sihat kita perlukan makanan tambahan ataupun suplemen untuk membantu menambah dan membaiki kekurangan nutrisi dalam badan. Shaklee mempunyai gabungan pengganti makanan dan vitamin yang terbukti selamat dan semulajadi. Antaranya ESP Shaklee dengan protein soya memberi tenaga  dan membantu memberi rasa kenyang dan kita tidaklah terasa hendak craving makanan yang tidak menyihatkan.
Apabila badan dalam keadaan sihat, fizikal dan minda juga berfungsi lebih baik. Selain itu, keadaan fizikal yang sihat tentunya akan menambah keyakinan diri. Bersosial juga merupakan gaya hidup sihat yang membantu menjadikan kehidupan lebih sempurna dan bermakna.

Asnah Idris | Pengedar Shaklee Gombak

012 971 5359 | wasap saya | Facebook


#blogmegashaklee

#shakleethrive2023

#shakleetriumph202




Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

PETUA HILANGKAN JERAGAT

Assalamualaikum..salam sejahtera Mempunyai kulit wajah yang tidak ada masalah kulit terutama jeragat menjadi idaman semua orang terutama wanita.  Oleh itu entri saya kali ini akan menerangkan apa itu jeragat dan petua-petua untuk mengatasi masalah jeragat ini. APA ITU JERAGAT? Hiperpigmentasi atau jeragat berlaku apabila kawasan kulit tertentu menjadi lebih gelap atau tebal. Perubahan warna ini menjadikan kulit kelihatan kusam dan tone kulit tidak sekata. Pigmentasi merupakan perwarnaan kulit ditentukan oleh jumlah melanin yang dihasilkan oleh sel-sel kulit. Istilah ini boleh metangkumi pelbagai jenis gangguan pigmentasi kulit yang boleh menjejaskan kawasan kulit yang kecil atau besar. Walaupun jeragat tidak berbahaya  tetapi ia mungkin menjejaskan penampilan seseorang. Sebelum kita mengetahui apa Petua Hilangkan Jeragat terlebih dahulu perlu kita ketahui apa yang menyebabkan terjadinya jeragat. BERIKUT ADALAH PUNCA-PUNCA TERJADINYA JERAGAT SINARAN ULTRALEMBAYUNG (UV) -  Sinar UV sela
1 comment
Read more

3 DOA MUDAH UNTUK WANITA

  Assalamualaikum W.B.T Pengertian doa adalah permintaan, permohonan atau rayuan seseorang kepada Allah SWT yang diucapkan dengan penuh keikhlasan, kerendahan hati dan berseunggu-sungguh terhadap apa yang dimohon. Entri saya kali ini, saya  berkongsi  3 doa mudah untuk wanita, yang boleh diamalkan hari-hari. Doa-doa ini adalah doa yang saya selalu amalkan  dalam  kehidupan seharian terutama selepas solat. Sebelum itu kita ketahui terlebih dahulu adab-adab berdoa. ADAB-ADAB BERDOA Mengikhlaskan hati kepada Allah. Mengangkat kedua tangan ketika berdoa sepertimana yang dilakukan oleh Rasulullah SAW sehingga kelihatan putih dua ketiaknya sebagai tanda kesungguhan kita memohon sesuatu daripada Allah Memulakan doa dengan tahmid kepada Allah SWT dan diiringi dengan salawat kepada Nabi SAW, diikuti dengan permohonan apa-apa yang dihajatkan. Doa yang paling utama ialah memohon keampunan dan keredhaan Allah sebelum memohon perkara-perkara yang lain. Permohonan juga boleh dimohon dengan apa-apa b
Post a Comment
Read more

SERONOKNYA PERCUTIAN SHAKLEE

  Assalamualaikum Semua!   Kalau anda dapat peluang pergi bercuti,sudah tentu seronokkan?.Apa lagi kalau percutian itu ditaja. Dengan kata lain percutian percuma, ditaja sepenuhnya,bestkan!. Rasanya ramai yang suka kalau dapat peluang bercuti ditaja ini ,jaranglah sangat kalau ada yang tidak suka benda yang percumakan? Seperti sudah diketahui, pihak Shaklee ada memberi insentif atau ganjaran kepada pengedar Shaklee yang layak. Ganjaran itu dikenali sebagai 3C iaitu Cash,Car dan Covention. Hari ni saya nak bercerita tentang ganjaran yang ketiga tu iaitu convention. Melalui ganjaran ini, pengedar Shaklee berpeluang menikmati  percutian bertaraf 5 bintang dalam dan luar negara yang kesemuanya ditaja 100% oleh Shaklee. Seronokkan, kita hanya datang bawa badan sahaja,sebb semua sudah disediakan. Biasanya Shaklee akan bagi pilihan trip, samada trip international, regional atau umrah. Antara syarat-syarat nak layakkan diri untuk trip Shaklee ni ialah first sekali anda kenalah  mendaftar menja
Post a Comment
Read more